A no podlało, na za dużo odstępstw od diety sobie pozwalałem i jest jak jest %-) Troche zmian w treningu wprowadzam, dalej partia 2x/tydz ale inaczej rozłożone: PONIEDZIAŁEK: Klatka: WL R8 Hantle skos Rozpiętki Barki: Podciąganie lin Wznosy w opadzie Triceps: Prostowanie na wyciąu WTOREK Plecy: MC R10 Drążek Wiosło hantlą Nogi: Wykroki [...]
Przejżałem szybko i powiem, ze nie podoba mi się to: Plecy jakoś cienko ćwiczone biceps ze 2xw tyg. i przedramie innego dnia. Klata 2x- nie potrzebnie, na początku powinieneś ćwiczyć inaczej mniej w tygodniu razy- najlepiej 3. Każdą partię ćwiczyć najlepiej 1 raz a dosyć porządnie. Spróbuj coś takiego na początek: Poniedzialek BRZUCH: -brzuszki [...]
[...] rozpiska, jeżeli ktoś chce trenować w splicie partie 2 razy w tygodniu. A niestety ale w poważnej rozpisce treningowej niedopuszczane sa taki proprocje serii typu biceps/nogi, jak wyżej i"motywy", cytuję: "SOBOTA-w kazda sobote nogi+co wypadnie,biseps lub tric." Zatem mamy: Złe połączenia partii. Złe proporcje serii [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]
[...] górnego bardzo szerokim nachwytem 3 x 10 3B. Ściąganie lin wyciągu na prostych rękach 3 x 12 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 5. Allahy 3 x 12 AERO 20 minut B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s. regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3 x 12 3A. Rozpiętki [...]
[...] 140 bedzie i tyle było nastepnym razem dolozysz na 155 podejrzewam rotacja bark masz wysoko a łokiec nisko w dolnej fazie zamiast rozciagac obręcz barkową rozciągasz ... bicepsy noge postaw na tej samej ławie na której siedzisz mozesz nawet cwiczyc na podłodze kolano ugnij mocniej - tak mocno zeby znalazło sie na wysokosci pachy/barku swój [...]
[...] edytowalem trening dla jasnosci w nadgarstkach nie podalem liczby powt przez pomylke ma to byc raczej silowanie sie z nadgarstkami a ciezar wiekszy niz to co moglbys brac na bicepsy , ja wazac ok 80 kg uginalem 125kg 3 razy w ten sposob. licze na filmik bo nie jestem pewien czy dobrze wykonujesz mlotki na ile kilo? licze na 40 wkrotce i nie [...]
[...] Wyciskanie Ramion na wyciagu w plaszczyzni e poziomej stojac 3x12 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x12 Cwiczenia Cardio od 40-60 minut. Wrotek plecy + biceps PLECY Podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 3x12 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim z [...]
[...] na rozwój klatki piersiowej. Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem - plecy + biceps, klata + triceps i nogi + barki. Chcę zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz jej siłę. Będę wdzięczny za odpowiedź Pozdrawiam -;) W życiu codziennym trzeba się [...]
Nie widzę problemu 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni [...]
[...] dolnego do brzucha 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 3 serie po około 10 powtórzeń prostowniki 3 serie po 12 powtórzeń, z obciążeniem 5 kg biceps uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 4 kg pierwsza seria potem 5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 12 [...]
Wybaczcie moje ze nie posluguje sie okresleniami fachowymi ale nie wiem co gdzie jak nazwac, wiec napisze po swojemu hyhy. Klata: 3x lawka pozioma, 3x lawka skosna, 3xrozpietki na skosnej. Triceps: 3x na wyciagu nachwytem - oburacz, 3x sztanga za glowe na lezaco, 3x hantla na stojaco za glowe jednoracz, i 3x hantla (prostowanie lokcia) w oparciu [...]
Klata: 3x lawka pozioma, 3x lawka skosna, 3xrozpietki na skosnej. - wszystko pieknie Triceps: 3x na wyciagu nachwytem - oburacz, 3x sztanga za glowe na lezaco, 3x hantla na stojaco za glowe jednoracz, i 3x hantla (prostowanie lokcia) w oparciu jedna noga o cos). - mhmmm, sporo tego. Plecy: 3x sciaganie wyciagu na siedzaco do brzucha,3x [...]
[...] DAY 5 OFF DAY 6 Power Clean (or High Pull) Explosive pull assistance exercises DAY 7 Dodatkowy. To dzień, w który możesz robić spacery farmera, pchanie sanek, sprinty, biceps i triceps, brzuch itd. Periodyzacja cyklu. Pierwsze 8 tygodni. To rozpiska pierwszych 8 tygodniu planu (tydzień 9 to tydzień maksów). Ciężar bazuje na Twoim maksie w [...]
Może napiszecie, że Phil jest przy nim mały, bo ma kilka cm mniejszy biceps ? Dla mnie nie ma między nimi żadnej różnicy, na tym poziomie wszyscy wyglądają praktycznie tak samo i nie wiem jak sędziowie to oceniają... Nie wiem jak niektórzy z Was mogą pisać, że jakiś pro jest mały przy innym pro. Może zwykły szary człowiek z 30cm ręką jest przy nim [...]
[...] tu robie pompe, dokladnie. czsami robię tez w rezimie ekscentryczno koncentrycznym. Teraz mam zamiar poświęcić im osobny dzień lub robic je 2 razy w tygodniu np: PN klatka, biceps i triceps(lekko i dokładnie), WT nogi CZW barki i triceps ciężko PT Plecy biceps ciężko jak myślisz co będzie lepsze? Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2011-08-05 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynach...bo lepszy jest przysiad ze sztanga i wykroki niz maszyny...takze martwy ciag i chankle w cw. na plecy sa lepsze niz maszyny...gdy chodzi o mase lub sile...biceps stojac unaszac sztange niz modlitewnik lub te z chankielkami, triceps unaszac sztange lezac na laweczce skosnej lub poziomej w bardzo waskim uchwycie od mostka do gory [...]